piers z kurczaka

Wiek : 18 lat, Waga: 80kg, Wzrost : 180 cm Dieta na mase Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : 2400kcal + 500kcal Trening 4x w tygodniu. (+basen i sauna w dni beztreningowe) Staz treningowy - 4/5 miechów Naczczo 5g kreatyny (jeszcze nie wybrałem konkretnego stacka) I posiłek : Płatki owsiane + Banan Twaróg Omega-3 2g II Posiłek : 3x Bułka z szynką [...]

ok tak jak mowiles, poczytalem i wyszlo mi cos takiego, mysle ze w mysl teori o ktorej tyle ejst napisane bilans jest w porzadku, czekam na uwagi i konkrety. 8:00 Ryż brązowy - 50g B:3,5 W:38 T:1 Kcal:160 Pierś z kurczaka - 50g B:20,5 W:0 T:0,6 Kcal:45 Olimp Pure Whey Isolate 95 - 30g B:26,1 W:0,3 T:0,1 Kcal:106 Razem: B:50,1 W:38,3 T:1,7 Kcal:311 [...]

Dietka masowa 6.00 I 3 jaja 180g chleb pełnoziarnisty 100g mleko 1,5 % 500ml 17g 11.00 II makaron 150g ser twarogowy chudy 200g oliwa z oliwek 14.00 ryż brązowy 150g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek 17.00 ryż brązowy 150g pierś z kurczaka 150g 18.00 trening, po nim banany 20.00 tuńczyk w sosie własnym 170g chleb pełnoziarnisty 100g [...]

6.00 I 3 jaja 180g chleb pełnoziarnisty 100g mleko 1,5 % 500ml 17g 11.00 II tuńczyk w sosie własnym 170g makaron 150g oliwa z oliwek 15.00 ryż brązowy 150g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek Czyli ten posiłek miał być po treningu 18.00 ryż brązowy 150g pierś z kurczaka 150g 20.00 ser twarogowy chudy 200g chleb pełnoziarnisty 100g [...]

Dzienx ale zostane przy tym treningu FBW robiłęm kidysto nie dla mnie , Diete poprawiłem jak mogłem to moje pierwsza dietka wiec muszą być błędy 6.00 I 3 jaja 180g platki owsiane 100g mleko 1,5 % 500ml 17g 11.00 II tuńczyk w sosie własnym 170g makaron 150g oliwa z oliwek 15.00 ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek [...]

[...] przeaznie 0,5% dodaj orzechów/słonecznika IIpos.( śniadanie w szkole 10.30h) -chleb normmalny jasny z serem żóltym/szynka/ew. mix ser szynka pomidor najlepiej kanapki z piersią kurczaka - serek wiejski bądź makaron z jajkiem / twaróg z jogurtem III pos ( 14 h) zazwyczaj tez w szkole - jakis owoc jakłbko, banan bądź coś słodkiego snickers [...]

śniadanie 6:00 płatki owsiane na wodzie 250 garść rodzynek 40 garść orzechów 50 2 łyzki oliwy z oliwek ex.virgin 20 OK, tylko BRAKUJE BIAŁKA! (dodaj odżywkę/mięso/tuńczyka/jaja) śniadanie 2 10:00 3 kromki chleba razowego 120 3 plasterki sera żółtego 60 pomidor 40 płatki owsiane na wodzie 100 znów dużo węgli i brak białka!!! obiad 14:00 ryż brązowy [...]

Posiłek 1 Pół kostki twarogu 2 skibki chleba z masłem i szynką z indyka warzywka - chleb razowy/żytni, szynka tylko z pewnego źródła, dodaj oliwę. Posiłek 2 3 skibki chleba z masłem i szynką - razowiec, szynkę zamień na fileta z kurczaka, warzywa, orzechy Posiłek 3 Zwykły, domowy obiad - pamiętaj o warzywach i białku w tym posiłku. Posiłek 4 [...]

Takie coś może być? Posiłek 1 Pół kostki twarogu 2 skibki chleba razowego z masłem i szynką z indyka warzywka szklanka mleka Posiłek 2 3 skibki chleba razowego z masłem i filet z kurczaka, warzywa, orzechy włoskie Posiłek 3 Zwykły, domowy obiad Posiłek 4 (Posiłek przed treningowy) ryż brązowy(jeść worek czy pół worka?) pierś z [...]

1. omlet z 5 jaj z płatkami owsianymi + 150g warzyw 2. garść orzechów włoskich, makaron z białym serem , pomarańcz + 2 kromki ciemnego chleba 3. pierś z kurczaka/karkowka/schab z grilla plus 100 g ryżu plus warzywa 4. pierś z kurczaka/karkowka/schab z grilla plus 150 g kus kus 5. serek wiejski, rodzynki pplus odżywka WPC

Na czco przed bieganiem 10g BCAA Xplode + 40g Olimp whey protein complex 100 % + 2 tab Olimp HMB po bieganiu 1 posilek 10 bialko jaja kurzego + 2 zoltka + 60g boczek wieprzowy surowy + 50g pomidor + 50g ogorek (602 kcal b:51g ww:5g tl:42g ) + czarna kawa Grejpfrut (120g) 1 kap Vita-Min Multiple Sport +2 Kap magnez +2 Kap Omega 3 Posilek 2 [...]

[...] diete obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczn i podzielic to na białko,tłuszcz,węglowodany musisz jesc 4-6posiłków bogatych w biallko,weglowodany,tłuszc białka (mięso:piersi z kurczaka,indyka, wołowina:polędwica,roztbaef,wieprzowina:schab,karkowka,ryby:mintaj,panga,puszkowe:tunczyk,makrela wedzona,jajka,sery twarogowe) węglowodanów (płatki [...]

III posiłek przedtreningowy: -pierś z kurczaka/ryba np. morszczuk 200-250g- 200~250kcal -ryż brązowy- 100g- 322kcal -warzywa -oliwa z oliwek 5-10g według mnie ok ale sam zdecydujesz IV posiłek potreningowy: -pierś z kurczaka/ryba 150-200g- 150-200kcal -ryż biały 100g- 344kcal 500~550kcal tez ok, nie dawaj warzyw

[...] (łyżka smietany lub mleka do rozrobienia) nasiona słonecznika jakieś warzywko 14:05 (w domu) warzywa na patelnie (taka mrożonka) łyżka oliwy z oliwek kapsułka omega 3 i teraz tak przed trenigiem ryż brązowy 2/3 gotowanej piersi z kurczaka i dwie marchwie po treningu twarozek owoce o wyzszym ig ryz brazowy i piers z kurczaka

Witam Moje sugestie: I posiłek 7.00 platki owsiane 100g orzechy 30g jaja całe 3 szt mleko 2% 200ml warzywa 300g kcal 994,b 33.5,w 86.4,t 51.4 II posiłek 10.00 Piers z kurczaka 150g makaron razowy 120g kcal 574,b 31.5,w 78,t 2 przed treningiem bialko + banan IV posiłek około 13.30 Pierś z kurczaka 150g ryz biały 100g kcal 512,b 31.5,w [...]

Na początek musisz poczytrać o podstawach zdrowego odzywiania. Na pewno musisz miec ok 4-5 posiłków dziennie,jedz mniej a częściej. Mniej wiecej twoje zapotrzebowanie kaloryczne na czas redukcji wynosi 1500-1600 kcal. B: 1,5 T: 0,8 W: 3,3 Oczywiście nie są to dokładne dane, po uółożeniu diety zobacz jak bedziesz chudła za szybko (tj. szybciej jak [...]

[...] 0,9 ww 34,1 1 łyzka oliwy z oliwek 12g b 0.0 t 12.0 ww 0.0 warzywa b 29.8 t 14.7 ww 34.1 kcal 404.8 4. - makaron razowy 50g b 6.0 t 1.0 ww 37.0 17 - piers z kurczaka gotowana 150g b 31,5 t 4,5 ww 0.0 warzywa b 37.5 t 17.5 ww 37.0 kcal 449.8 trening 5. - piers gotowana 150g b 31,5 t 4,5 ww 0.0 20 - ryż 50g b [...]

koniec w******lania na dziś: 10.00.Płatki owsiane górskie 80g na wodzie/z jogurtem naturalnym, orzechy włoskie 30g, jajecznica z 4 jajek rozmiar L(lub jaka gotowane na miękko). 12.30 Kotlety z łopatki mielonej z marchewką 400g na 2 posiłki. 15.00. Kotlety z łopatki mielonej z marchewką , sałatka warzywna. 17.30. Pierś z kurczaka 100g, sałata, [...]

[...] ryby chudej (dorsz, mintaj, sola, pstrąg) lub 100g ryby tłustej (łosoś, halibut) - jeśli tłusta ryba nie dodawać oleju do surówki lub 150g twarogu chudego lub 150g wędzonej piersi indyka, polędwicy łososiowej, polędwicy sopockiej lub 8 białka, 2 żółtka . 100g ryżu brązowego/ dzikiego lub kaszy gryczanej/ kaszy perłowej jęczmiennej/ makaronu [...]

OBIAD: - piers z kurczaka - 250g - 248kcal, 54g B, 3g T // DAJ 150G - kasza - 65g - 213kcal, 8g B, 46g W, 2g T // 100G - sos - 195g - 111kcal, 2g B, 12g W, 7g T // TROCHE MNIEJ, MA CUKIER? - warzywa gotowane - 225g - 70 kcal, 6g B, 10g W, 1g T // WARZYW NIE WAZ, MUSI BYC DUZA PORCJA I DORZUC OLIWE W sumie: 640kcal, 70g B, 68g W, 13g T W [...]